O Papel da Neurociência no Combate ao Stress Escolar

Como uma Rotina de Estudos Pode Ajudar


O stress escolar é um fenómeno vivido por muitos mais estudantes do que se imagina e está diretamente ligado a um desempenho negativo.

Isto deve-se à famosa hormona: o cortisol.


Na prática, o cortisol ajuda o ser humano a lidar com situações desafiantes, mas, quando é libertado em grandes quantidades e por longos períodos, reduz a capacidade de memória e de tomada de decisões.


Por isso, é fácil perceber as consequências negativas no desempenho escolar dos alunos.


Um cérebro que está constantemente no modo “luta ou fuga” foca-se em arranjar formas de sobreviver, deixando de estar disponível para assimilar conhecimento.


Quando isto acontece, os alunos podem apresentar sinais concretos como:

  • Ansiedade
  • Falta de concentração
  • Insónias
  • Problemas físicos, como dores de cabeça e de estômago

Felizmente, existem soluções!


Uma rotina de estudos bem estruturada, por exemplo, é uma ferramenta poderosíssima para reduzir o stress e a ansiedade.


Porquê?


A neurociência explica que o planeamento e a organização permitem que os estudantes vivam num ambiente mais previsível e, consequentemente, menos stressante, uma vez que o cérebro humano responde positivamente a padrões e previsibilidade.


Assim, os alunos sentem-se mais confiantes, preparados e disponíveis para aprender.


Além disso, há outros fatores igualmente importantes a ter em conta, como o ritmo circadiano e o reforço positivo e de motivação, que veremos a seguir.


A Importância do Ritmo Circadiano

O ritmo circadiano é o relógio biológico que regula os ciclos de sono e vigília.


Manter uma rotina consistente de estudo e sono pode ajudar a sincronizar este relógio biológico, promovendo uma melhor qualidade de sono e, consequentemente, um melhor desempenho cognitivo.


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Estratégias para Integrar Revisões Diárias de Forma Eficaz na Rotina dos Alunos

Para maximizar os benefícios de uma rotina estruturada, aqui estão algumas estratégias práticas para integrar revisões diárias na rotina de estudos:


  1. Planeamento e Organização
    Criar um horário semanal de estudos que inclua sessões de revisão diárias de 2 horas. Utilizar ferramentas como calendários ou apps de organização para manter o plano.

  2. Divisão de Tarefas
    Dividir o material de estudo em segmentos menores e específicos para cada sessão de estudo. Isto evita a sobrecarga e torna o processo mais gerível.

  3. Técnicas de Gestão do Tempo
    Utilizar técnicas como o método Pomodoro, que consiste em estudar por 25 minutos e depois fazer uma pausa de 5 minutos. Esta abordagem pode aumentar a concentração e reduzir o cansaço.

  4. Ambiente de Estudo Adequado
    Criar um ambiente de estudo calmo e livre de distrações. Um espaço organizado e confortável pode ajudar a manter o foco e reduzir o stress.

  5. Exercícios de Relaxamento
    Incluir atividades de relaxamento, como exercícios de respiração profunda ou meditação, na tua rotina diária. Estas práticas podem ajudar a reduzir o stress e melhorar a concentração.

Conclusão

Uma rotina de estudos bem estruturada pode ser uma ferramenta poderosa para combater o stress escolar e melhorar a qualidade de vida do estudante. Criar um ambiente previsível e organizado pode aumentar a confiança e, assim, contribuir para um melhor desempenho escolar.


Aplicar os princípios da neurociência na rotina diária pode não só transformar o desempenho escolar, mas também contribuir de forma ativa para o sucesso de uma forma saudável e equilibrada.


Referências

  1. Abel, T., & Bäuml, K. H. T. (2013). Sleep can eliminate list-method directed forgetting. Journal of Experimental Psychology: Learning, Memory, and Cognition, 39(3), 946-952.

  2. McEwen, B. S. (2007). Physiology and neurobiology of stress and adaptation: Central role of the brain. Physiological Reviews, 87(3), 873-904.

  3. Porges, S. W. (2009). The polyvagal theory: New insights into adaptive reactions of the autonomic nervous system. Cleveland Clinic Journal of Medicine, 76(Suppl_2), S86-S90.

  4. Saper, C. B., Scammell, T. E., & Lu, J. (2005). Hypothalamic regulation of sleep and circadian rhythms. Nature, 437(7063), 1257-1263.